文／方銀漢
現代人工作忙碌、活動消遣多，連帶地影響到正常作息的時間，晚上超過12點睡覺的人數，有節節升高的趨勢。根據2010年的一項網路調查顯示，半夜1點之後才入睡的民眾高達27.3%，一天中睡眠時間不到6小時者大約是35%，真正睡滿8小時的民眾不到10%。
當人們都變成貓頭鷹一族時，除了會干擾原有的工作、家庭及生活外，這樣的作息改變也會使人在不自覺中，體重逐漸上升。
◎體重上升的原因如下：
●內分泌系統紊亂：當一個人熬夜時，身體的內分泌系統會有所改變，其中用來促進食慾的飢餓素分泌增加，抑制食慾的瘦體素分泌減少，所以熬夜者通常有越晚越想吃東西的衝動、無法控制。
熬夜也會讓大腦分泌的生長激素減少，它可以掌管人體的新陳代謝，所以熬夜者的新陳代謝通常較差原因就是這個。吃得多又消耗得少，體重自然逐漸上升！
●飲食不容易控制：一項由美國西北大學所發表的成人睡眠及飲食研究指出，晚睡者通常不吃早餐或沒有食慾，但是到了下午跟晚上時，攝取的熱量急速上升，並且通常是在晚上8點之後才會進食，晚睡者也會傾向吃較多的高熱量速食、喝較多可樂、汽水等含糖類的飲料。
熬夜 新陳代謝會較差
根據其統計，熬夜者一天至少多攝取了248大卡的熱量，也就是說，一個月下來，至少胖1公斤跑不掉！
●「肥胖共病症」增加：熬夜會造成人體交感神經興奮，也容易使人體血糖代謝變差。根據台灣睡眠醫學學會在2009年的統計，全台慢性失眠症盛行率為21.8%，每4個失眠症患者中，就有一人罹患高血壓、糖尿病、高血脂症等「三高」疾病；肥胖者本身即為三高等心血管疾病的好發族群，加上熬夜後，罹患心血管疾病的機率非常高。
可怕的是，不僅是熬夜者會有上述影響，作息日夜顛倒以及工作方面需要輪班工作者，體重過重或肥胖的比例也是相對較高的。減肥除了要少吃、多運動外，最好在晚上12點之前入睡，至少要睡滿7小時，才可以好好地控制體重，避免變成肥胖的貓頭鷹。
（作者為台北柏丹生活診所院長）
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中醫對於睡眠的說法~
春夏不宜早睡！中醫「防爆肝」一日養生時刻表 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015003&page=1
以下為摘錄 (小編補充:晚睡肝火旺,導致容易便秘. 晚睡也影響了隔天早晨便便跟早餐營養的吸收,可說是牽一髮而動全身呀!)
台北市立中醫醫院副院長鄭振鴻指出，不管是晚睡或睡不好，都會造成交感神經的過度亢奮，進而形成「虛熱」。交感神經亢奮會影響內分泌，造成血壓變高；交感神經也會影響胰島素的阻抗性，使得血糖升高；交感神經會刺激「瘦素」降低，吃多了不但會變胖，而且高血脂與脂質代謝不良也會伴隨而來。
長久熬夜之下，大腦就會因為過度興奮（即中醫所謂的「陰虛陽亢」）而失眠，讓人體的「日光節律時間」後移，形成更不容易入睡的惡性循環。
如果熬夜已經成習慣，想要改過來的話，可以採取「一天提早10分鐘」睡覺的方式，只要花半個月的時間，大概就可以調回正常的睡眠時間。
冬天起床不要超過早上7點
為了身體健康，早上不能太早起床。但是，就算是冬天的「晚起」，也是有時間限制的，一般也以「不晚過早上7點」為準。因為早上7～9點是胃經循行的時候，一來可以在大腸經運行的時間裡排便，又可以在胃經運行的時間裡消化、吸收食物的營養。
這段期間吃早餐，則腸胃的消化、吸收能力最佳，能夠提供人體一整個上午充足的能量。再加上早上5～7點是大腸經運行，也就是排便的時間，當腸子清空之後，也才能容納新的東西進來，張哲慈解釋。
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