日記會員FAQ: 減肥可以只記錄體重不管體脂肪嗎? BMI=體脂肪率??
我到底減掉幾公斤的肥油?
一、 體重不代表一切
相信很多帥哥美女很在意體重機上的數字，並且此作為減肥瘦身的標準!
也有很多型男辣妹重視自己BMI(身體質量指數)的數值，以此來判定自己的體脂肪是否過高!
重視自己的身體是一件好事! 但要減肥，光看體重和BMI是不夠的!
體重只能告訴你，目前身體的重量值在身高範圍下是否過重，卻無法判讀你身體脂肪肌肉的分佈，也無法當作曲線的參考標準; BMI公式只能讓你明白，自己在身高範圍內是否過重，卻無法當作參考體脂肪率的指標! (BMI絕對不等於體脂肪率喔~)
真正的減肥，並不在於你瘦了幾公斤，而在於你的體脂肪減少了多少，那才重點! 也因此明白自己的體脂肪率格外的重要。
建議買一台可以測體脂肪的體重機，最好的測量時間為早上起床排尿完還沒吃東西以前，一般而言，早上體脂肪率會較高，晚上會因腳部積的水分較多而使體脂肪率下降。
因此 我的肥油有多少的計算公式如右: 體重*體脂肪率=脂肪組織重量
舉例: 小編體重60kg/體脂肪率30% 於是 60*30%=18kg 就是小編身上有18kg的肥油! 瞭了嗎?!
計算減肥前後的脂肪重量才是真正減掉的肥油ㄡ~
二、關於LBM（非脂肪組織）
知道你身體的組成成份嗎? 其實我們經常聽到:「人是水做的」這句話。
事實上，正常狀態下水分佔人體絕大部分的比例; 甚至也曾聽過｢人體有70%是水｣ 這種說法! 當然這種比例是指最理想的狀態。
通常每個人身體組織比例各不相同，也因此水分的比例並不是每個人都能達到70%的理想狀態!
如果以脂肪、非脂肪組織作為二分法分類，LBM則是指非脂肪組織—肌肉、骨骼、內臟組織以及水份這個區塊。
LBM可說是體內執行熱量代謝最重要的場所，我們攝取進身體的熱量多半是靠LBM燃燒掉的，偏偏我們一節食不吃東西減掉的體重大部分是肌肉，也就是將身體最主要的熱量燃燒器減掉了，之後，一恢復正常飲食，身體及無法燃燒過多的熱量，反而更容易堆積成脂肪。
不要看到體重下降就以為自己真的瘦了，體重減少不等於脂肪減少。光靠節食所減掉的多半是非脂肪組織和身體中的水。
很多美眉希望在很短的時間瘦下體重，於是採用不吃、少吃節食或其他單一飲食減肥法來減重。
然實際上，縱使在極短時間內有效看到體重下降的成果，因未配合均衡飲食營養及適度運動，通常減掉多是身體的LBM（非脂肪組織）而非脂肪。也因此當恢復正常飲食時，體重反而更容易上升造成越減越肥的復胖現象。
以上摘錄彙整自 *書籍 "瘦不了的錯誤" *影片"正確的減肥觀念" *網路文章
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